Föräldraskap är fullt av kärlek, ansvar och ständiga måsten. Dagarna fylls snabbt av lämningar, hämtningar, matlagning, läxläsning och nattningar. Mitt i allt detta är det lätt att glömma bort sig själv. Men egentid är inte något man ska strunta i – det är något som många föräldrar faktiskt behöver för att orka i längden.
Många föräldrar försöker klämma in egentid sent på kvällen, när barnen har somnat. För vissa funkar det, för andra leder det mest till att sömnen blir lidande. Därför handlar egentid inte alltid om långa stunder, utan om att hitta lösningar som fungerar i verkligheten.
Vissa kopplar av genom en promenad, andra genom att läsa, träna eller spela. För den som uppskattar spel som avkoppling kan det vara intressant att kolla in sidan Gfar, där du kan läsa om och jämföra casinon utan svensk spellicens.
Spel på nätcasino är enbart för personer över 18 år. Du bör alltid spela ansvarsfullt och enbart med pengar som du har råd att förlora.
Små stunder räknas mer än du tror
Egentid behöver inte betyda flera timmar ensam. För många föräldrar är det de korta pauserna som gör störst skillnad. En kopp kaffe i tystnad, tio minuter med en låt i hörlurarna eller en snabb joggingtur runt kvarteret kan räcka för att hjärnan ska få vila lite. Problemet är ofta att dessa stunder prioriteras bort, eftersom det alltid finns något annat som måste göras.
Här kan det hjälpa att ändra tankesätt. Egentid är inte egoistiskt. Tvärtom kan det göra dig mer närvarande och lugn när du väl är med din familj. Många upplever också att irritationen minskar när de får chans att vara för sig själva, även om det bara är en kort stund om dagen.
Våga prata om behovet av egentid
En vanlig fälla är att försöka lösa allt själv. Många föräldrar, särskilt småbarnsföräldrar, biter ihop och tänker att tröttheten är något man bara får stå ut med. Men egentid blir ofta lättare att få om man pratar öppet om behovet – med sin partner, med barnens andra förälder eller med personer i sin närhet.
Psykologer lyfter ofta vikten av att inte vänta tills man är helt slut. I en intervju på arbetet.se förklarar psykologen Maria Farm varför återhämtning är avgörande och hur föräldrar kan tänka mer långsiktigt kring sitt mående. Den som vill fördjupa sig i detta kan läsa mer om hur föräldrar kan få egentid, där hon delar konkreta tips kring balans i vardagen.
Sänk kraven på dig själv
Många föräldrar fastnar i känslan av att inte räcka till. Huset borde vara mer städat, maten mer varierad, aktiviteterna mer genomtänkta. Problemet är att dessa krav ofta stjäl den lilla tid som annars hade kunnat bli egentid. Att våga sänka ribban kan därför vara viktigt.
Allt behöver inte vara perfekt. Ibland är “tillräckligt bra” faktiskt tillräckligt bra. När kraven minskar blir det lättare att unna sig en paus utan dåligt samvete. Egentid fungerar nämligen bäst när den inte är kantad av stress eller skuld.
Planering som frigör energi
Egentid handlar inte bara om att skapa luckor i schemat, utan också om att minska stressen runt omkring. När vardagen är rörig tar den mycket mental energi, vilket gör det svårt att verkligen koppla av – även när tillfälle ges. Därför kan god planering vara en nyckel till mer egentid.
Det gäller allt från vardagsrutiner till större saker som kalas, högtider och aktiviteter. När sådant blir mindre stressande frigörs både tid och ork.
Ett bra exempel är hur man kan tänka kring barnkalas. Genom att hålla det enkelt, planera i god tid och involvera barnet kan mycket av pressen försvinna. Inspiration kring detta finns i guiden om hur man fixar ett barnkalas utan att stressa, där fokus ligger på just enkelhet och lugn.
Egentid ser olika ut för alla
Det finns inget rätt eller fel sätt att få egentid som förälder. För vissa är det träning, för andra lugn och ro. Vissa vill vara ensamma, andra vill umgås med vänner utan att vara “förälder”. Det viktiga är att hitta något som faktiskt ger återhämtning – inte bara något som ser bra ut på pappret.
Genom att acceptera att behovet finns, prata om det och göra små justeringar i vardagen kan egentid bli en naturlig del av livet som förälder. Inte varje dag, inte alltid perfekt, men tillräckligt ofta för att du ska må bra. Och det gynnar i slutändan både dig och din familj.
